bardzo nog

[...] 6. 4/5 - już myślaam, że przy 8 powtórzeniu upuszczę te 5 kg. Mocno na raty i pod koniec troche już jak push press 7. 4/5 - w porządku, ale z tej słabości pod koniec już za bardzo pomagałam sobie ciągnąc pierwsze łokcie w górę 8. 7/9 - boli... oj boli... musiałam z przerwami drugą serię robić. + areo 20:03 - puls ok 167 dystans taki sam i jak [...]

Dam rade Panowie :D Pierwszy trening już za mną, zajechany jestem strasznie %-) Ogólnie od dłuższego czasu trenowałem na bardzo dużej intensywności, w sumie nie wiem czy robilem przerwy dluzsze niz 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany [...]

[...] razem zacznę od 8,25 i będę spokojnie dodawać) 2. Wspięcia na palce 8,75kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2 staram się w momencie wspięcia zatrzymać na dwie sekundy ruch, czuję wtedy bardzo łydki, ciężar nie imponuje, ale 10,5kg na rękę to będzie mój max w kombinacji obciążenia, które akuratnie posiadam. 3. Wiosłowanie 4kgx2/ 7,25kgx2/ 8,75kgx2 dołożę [...]

Może za jakiś czas powtórzę badanie? Układanie miski idzie mi odrobinkę lepiej, choć i tak zajmuje dużo czasu. Wcześniej nierównomiernie rozkładałam makro, teraz bardzo tego pilnuję i może to będzie miało wpływ na wynik w jakimś odstępie czasu? Miskowy :-) plan na jutro: /SFD/2016/10/21/eb7ceebf287949a38a954f52869d0fa2.jpg Trening B (piątek [...]

[...] 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa Spróbuj mocniej spiąć pośladki i bardziej przekładać siłę na tył uda. Łydki pracują jak za bardzo stopami próbujesz ciągnąć piłkę. Ja dzisiaj podobnie miałam na trx, ale to już było pod koniec jak dwugłowy odmawiał posłuszeństwa. 4. Naprzemienne wiosłowanie w [...]

Rdl Moim zdaniem za duże obciążenie. - po pierwsze głowa - powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Za bardzo ją zadzierasz do góry kiedy schodzisz na dół - ruch rozpocznij wypchnięciem bioder w tył - tak, mocniej niż to robisz teraz :-) - ruch w górę ma wychodzić z nóg, z bioder. Za mocno pomagasz sobie tutaj ramionami (łopatki, obręcz barkowa cały [...]

o żesz w mordę :) wow, wow, wow :)! gratuluję! podziwiam i zazdroszczę konsekwencji i determinacji :). p.s. masz naturalnie mój "ulubiony" kształt nóg - szczuplutkie łydki i pełne uda - zazdroszczę bardzo - teraz jak tkanka tłuszczowa odpuściła to widać to jeszcze mocniej :). i brzuszek jaki się piękny robi :) super, super!

[...] robić wykrok i wracać i 12 w sumie?? Gdybyś miała wracać to byś miała napisane wykroki jednostronne lub naprzemienne :-) stopy nie ruszają się z miejsca. Obciążenie wzięłaś bardzo duże. Zostań przy 4-5 kg następnym razem i tutaj nie masz mieć parcia na ciężar a na utrzymanie prawidłowej postawy. Izometria dla obręczy barkowej + praca nóg. Trochę [...]

[...] 6x4 (podchwyt) 0s Porażka na całej linii. A jak tak się cieszyłam na drążek, a nie porafiłam w sposób kontrolowany się opuścić, bo o podciągnięciu nie było mowy. Całość z gumą. Może powinnam najpierw nauczyć się zwisu?? Kurcze słaba jestem eh Starałam się bardzo. 5b. Plank 6x 45s, 90s Okej Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-15 16:22:40

[...] mi utrzymac równowagę, jakoś poszło, ale zadowolona nie jestem 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s guma zaczepiona o drążek, chyba zrozumiałam idee tego ćwiczenia Ogólnie trening bardzo mi odpowiada, chyba najmniej męczący z tych 4, albo może o zgrozo za mało z siebie dałam? :-D Ale nieee to możliwe, zawsze daję z siebie 100% Zmieniony przez - [...]

Glodzi nie lubię biegać %-) lubiłam nawet bardzo, ale potem bolało mnie kolano i ze strachu przestałam całkowicie... Świeża tabelka wpada i zmniejszyłam się w sumie o 55,5cm :-D Co nie zmienia faktu, że znalezienie stroju kąpielowego w cenie nie zwalającej z nóg będzie wyzwaniem }:-( /SFD/2017/6/23/d116035e6af349ee907e016d2b1fd077.jpg

Trening nr 3 / tydzień 7 plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s troszkę nie bardzo mam tu co napisać, bujałam się lekkim unoszeniem, ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 ostatnia ciut słabiej jednak równo było 5x4-5 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 [...]

[...] z obciążeniem bądź po prostu zmienił ćwiczenie. Konsultowałeś się ze specjalistą ? Chodzi głownie o to, by dolegliwości bólowe nie powróciły. Podciąganie na drązku to bardzo dobre rozwiązanie. Jeśli zrobisz 6-8 ruchów to możesz dorzucać obciążenie i budować grzbiet. Military pres podobnie jak przysiad będzie obciążało kręgosłup w [...]

[...] winogronowy, kwas cytrynowy, wyciąg ze skórek winogron, sacharoza. W SUMIE BCAA w jednej porcji (2 paczki): 9135,00 mg Zalecane stosowanie: Po zakończonym treningu istnieje bardzo ważne, czterogodzinne „okno możliwości” anabolicznych. Aby z niego skorzystać, należy przyjąć jedną paczkę 20 minut po treningu. Aby uzyskać [...]

[...] 3-(16.00): -omlet z szynka Dieta slabo jeszcze bo zeby bolaly troszke ale od jutra na 100% z dieta ruszam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -bylo bardzo duzo ludzi wiec rozgrzewke zaczelismy od walki z cieniem i 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow. -pozniej takie cwiczenie ciezko opisac, kladziesz sie na lokciach i spinasz [...]

[...] ok, juz rozumiem. Fajna sprawa. Jesli chcesz sie szybko poruszac to musisz popawic prace nog - moze popros trenera zeby sie na tym skoncentrowac przez jakis czas? w boksie bardzo wazne. Ja czasem ogladam walki z dwoch perspektyw: zwykle patrze na rece, ale czasem koncentruje sie tylko na pracy nog i na rece w ogole nie spogladam - sporo sie [...]

[...] Cztery serie po 15 ruchów Wspięcia na palce ze sztangą stojąc + wspięcia na suwnicy Pięć serii po około 12-20 ruchów Trening trwał około godziny. Łydki już teraz czuję, bardzo starałem się je rozciągać w trakcie ćwiczeń. Klatkę zrobiłem na hammerze ponieważ dawno już nic na tej maszynie nie machałem, fajna odmiana. Siła w bicepsie idzie [...]

[...] +30kg x 15 +40kg x 12 +50kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 60kg x 12 60kg x 12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + brzuszki na maszynie 20+8/18+6/15+8/12+8 Trening bardzo udany. Pierwszy raz miałem tyle sił, na pełnej motywacji aż chce się ćwiczyć. Widzę także wizualną poprawę w barkach z czego się bardzo cieszę ;-) Przyczitowałem [...]

Kandter pyt1 jezeli trening byl bardzo intensywny to zrob 1-1,5tyg trening regeneracyjny. pyt2 wykorzystaj holistyke w treningu i split Przykladowy trening brzucha: -wznosy nog w zwisie na drazku badz drabinkach, ewentualnie lawka pionowa -spiecia brzucha na maszynie lub przy wyciagu cw 2 i 3 w seriach laczonych -wznosy nog z lezenia na [...]

Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]